女性の多くが悩んでいる便秘
女性は男性に比べて慢性的な病気で悩んでいることが多いです。
その中でも特に多くの人が悩んでいるのが便秘です。
便秘の状態が続くと肌が荒れてしまったり体調を崩してしまったりと何も良いことがありません。
すぐに便秘を改善する方法として便秘薬を飲むということもありますが、あまり薬を飲みすぎると薬に慣れてしまい効果が出なくなるということも言われています。
できれば薬を使わずに自然と便秘を改善したいものです。
そこで、ここでは薬を使わず食事で便秘を改善するために効果的な食材を紹介していきます。
チョコレートで便秘改善
チョコレートが健康効果の高い食物であるということが最近話題となっています。
このチョコレートですが実は便秘にも効果があるので積極的に摂取することが望まれているのです。
ただし、昔から食べられている板チョコは砂糖が多く含まれていますし、この健康効果の高いとされているチョコレートとは違っています。
基本的にはチョコレートに含まれているカカオが良いとされているので、カカオが70パーセント以上含まれているビターなものを選ぶことが重要です。
このようなカカオ成分が多いものはクセもありますし、多くの人が口にして来たチョコレートとは異なる味なので好き嫌いがあります。
濃いほど良いのですが人によって相性があるのでまずはカカオ70パーセントのものから少しずつ試して好みのものを食べるのがオススメです。
和食を積極的に食べるようにする
洋食の食生活となるとどうしても野菜不足に陥りやすくなります。
昔の日本人が食べていた食事は栄養バランスも良いですし、食物繊維も豊富で便秘になることはなかったですし肥満になることもありませんでした。
そこで日々の食生活を極力和食に近づけるだけでも効果があります。
しかし、和食を食べると言ってもなかなか難しいものです。
そこで、簡単な方法として白米を玄米に変えるという方法があります。
玄米は白米よりも食物繊維が豊富で便秘解消に効果的ですが、腹持ちもよく紹介に良いためとても健康効果がある食材です。
同じく便秘解消効果のある食材として発酵食品があります。
特に納豆は発酵食品ですし、豆類自体に便秘解消効果が非常に高いですし美肌効果も高いので女性は特に摂取して起きたい食品です。
和食を食べるとなるとハードルが高いですが、毎日の朝食を玄米と納豆の玄米ご飯にするだけでも便秘解消にはかなり効果があります。
発酵食品として納豆は好き嫌いが多く苦手な人も少なくありません。
納豆が難しければ他の発酵食品であるキムチやヨーグルトといったものでも同様の効果は得られます。
無理は良くないですから自分が続けやすいものでまずは発酵食品の摂取を心がけてみましょう。